Flow-Erleben im Tennis durch Aufmerksamkeitssteuerung

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• Vladislav Ilijin (u.a. DTB B-Trainer, Trainer verschiedener WTA-Spielerinnen) zeigt, wie Tennisspieler im Flow nicht nur ein erfolgreiches Match spielen können, sondern auch jede einzelne Trainingseinheit effektiver gestalten können.  

• Flow-Erleben im Tennis sorgt dabei nicht nur für mehr Erfolg, sondern vor allem für mehr Spaß und Zufriedenheit beim Tennis!

Wie erreichst Du als Tennisspieler – egal welcher Alters- oder Leistungsklasse – das für Deine Verhältnisse perfekte Match? Warum verfügte Tennisprofi Novak Djokovic schon als Kind und Jugendspieler über ein Höchstmaß an intrinsischer Motivation? Wie kannst Du als Tennisspieler von den autotelischen Erfahrungen der Tennisprofis profitieren?

Unter dem „Flow“ versteht man das ganzheitliche Gefühl beim völligen Aufgehen in einer Handlung. Dieser äußerst positive und effektive Bewusstseinszustand des Flow steht allen Menschen zur Verfügung, also auch Tennisspielern aller Alters- und Leistungsklassen. Dieses „völlig aufgehen in einer Sache“ haben wir alle schon mal als Kind beim Spielen erlebt. Und für Deinen Erfolg auf dem Tennisplatz ist es erstrebenswert, genau diesen Flow-Zustand zu erreichen.

Flow-Erleben im Tennis – ein interessanter Aspekt auf vielen Ebenen

Wie Du als Tennisspieler das Flow-Erleben für mehr Erfolg im Match und mehr Spaß und Effektivität beim Training nutzen kannst, das steht für Vladislav Ilijin – der als Tennistrainer u.a. mit diversen WTA-Spielerinnen und als Projektleiter für Talentsuche im Tennis gearbeitet hat – seit mehreren Jahrzehnten im Mittelpunkt der Coach-Arbeit auf und neben dem Tennisplatz.

Mit seinem für jeden Tennisspieler, Trainer und sonstige an Sport und Leistungssteigerung Interessierte zu empfehlenden Sachbuch „Flow-Erleben im Tennis durch Aufmerksamkeitssteuerung“ kannst Du einen wichtigen Schritt zu einer bewussten Lenkung Deiner Gedanken und Konzentration im Match und auch jedem Tennistraining vollziehen.

Iliijns Buch macht vor allem im ersten Drittel den Eindruck einer (allerdings sehr gut lesbaren) wissenschaftlichen Arbeit über den psychologischen Stand der Flow-Forschung. Im Mittelpunkt steht dabei vor allem das bekannte und bewährte Flow-Konzept von Mihály Csíkszentmihályi aus dem Jahr 1975 (Beyond Boredom and Anxiety). Wie der Buch-Titel „Flow-Erleben im Tennis durch Aufmerksamkeitssteuerung“ schon vermuten lässt, wendet Ilijn Mihály Csíkszentmihályis Methode auf das Tennisspiel an – bietet aber zudem auch wichtige Hinweise, wie die Flow-Methode mehr Erfolg im Sport und im Leben allgemein ermöglichen kann.

So legt der erfahrene Tennis-Coach dar, wie jeder sein Leben neu (oder zumindest besser) gestalten und seine psychische Energie in Richtung Flow und Freude steuern kann, statt diese mit Langeweile, Sorgen usw. zu verschwenden. Denn basierend auf Csíkszentmihályis sind acht Komponenten die Basis der freundvollen bzw. flow-mäßigen Handlung, wie wir sie z.B. gerne in jedem wichtigen Tennis-Match erleben würden:

• Herausfordernde Aktivitäten und Balance: Die Größe der Herausforderung und meine Fähigkeiten müssen in etwa korrespondieren.

• Handeln und Bewusstsein: Konzentrationsfähigkeit – Handeln und Bewusstsein müssen zusammenfließen. 

• Transparenz der Ziele und Rückmeldung: klare Ziele und bewusste Rückmeldung, wie z.B. ich will meinen Rückhand-Topspin auf Asche gefährlicher machen, ich will in dieser Saison Fitness und Taktik verbessern…

• Konzentration: Hingabe, Fokussierung und intensive Konzentration statt Sorgen, Ängste oder Ablenkungen

• Kontrolle: Meine Handlungen auf dem Tennisplatz kontrollieren zu können ist ein wichtiger Bestandteil einer optimalen Erfahrung.

• Mühelosigkeit: Bei dieser komplexeren Komponente verschwinden negative Gefühle wie Sorge um sich selbst, stattdessen wird das Selbstgefühl während und nach der Flow-Erfahrung positiv gestärkt.

• Veränderung des Zeitgefühls: Diese Komponente umfasst und beschreibt die subjektive Wahrnehmung der Zeit – ein perfektes Match oder ein effektives Training vergehen „wie im Flug“.

• Autotelische Flow-Erfahrung: Die autotelische Erfahrung wird in diesem Buch besonders thematisiert. Kurz beschrieben bedeutet „autotelische Erfahrung“: Die Handlung wird ihrer selbst willen ausgeführt und nicht, um etwas anderes zu erreichen.

Flow ist also das ganzheitliche Gefühl beim völligen Aufgehen in einer Handlung. Aufmerksamkeit und Konzentration sind dabei die Grundkomponenten des Flow-Erlebens, auch und besonders beim Tennis. Aus diesem Grund verdienen Konzentration und Aufmerksamkeitssteuerung während der Ballwechsel und in der Pause zwischen den Ballwechseln besondere Beachtung.

So zitiert Vladislav Ilijin zahlreiche Untersuchungen, wonach die effektive Spielzeit in einem Tennismatch nur etwa 33 % ausmacht. Die restliche Zeit besteht aus Pausen. Nach dem Ballwechsel im Flow-Zustand zu bleiben, stellt eine besondere Herausforderung für die Aufmerksamkeitssteuerung jedes Tennisspielers dar.

Tennis und Wissenschaft – einfach, kurz und unterhaltsam erklärt

Neben seinem thematischen Schwerpunkt des Flow-Erlebens im Tennis durch Aufmerksamkeitssteuerung bietet Vladislav Ilijin ein seinem unterhaltsamen und gut lesbaren Sachbuch eine kleinen Einblick in verschiedene wissenschaftliche Aspekte des Tennis, wie z.B.:

• Entwicklung des Tennissports - Von der Hölle bis zu Wimbledon

• Modell der sportlichen Leistung

• Ballflug und Technik: Physikalische und biomechanische Grundlagen

• Tennis aus Sicht der Sportmedizin

• Psychische Anforderungen

Das Fazit von your-tennis.de: Vladislav Ilijins „Flow-Erleben durch Aufmerksamkeitssteuerung“ kann guten Gewissens als Pflichtlektüre für alle, die sich irgendwie mit Tennis beschäftigen oder für Tennis interessieren, empfohlen werden! 

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