Fit und gesund durch Herbst und Winter – das kannst Du dafür machen
Kurze Tage, Regen und Kälte, grippale Infekte oder Corona: Die kalte Jahreszeit gehört für viele Menschen in unseren Breitengraden nicht zu der Lieblingszeit.
Damit Du aber dennoch möglichst gesund, fit und munter durch die dunkle Jahreszeit kommst, gibt Dir Deutschlands Tennis-Blog your-tennis.de die wichtigsten Tipps, wie Du Dein körperliches und auch mentales Wohlbefinden auch in der dunklen Jahreszeit auf Höchstform bringst:
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene – und vor allem vollwertige – Ernährung hilft der Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Auch beim Schutz vor Erkältungen und grippalen Infekten. Denn was und auch wie viel wir essen, wirkt sich sowohl negativ, aber auch positiv auf unseren Körper aus.
Vitaminreiche Mahlzeiten und Snacks zur Stärkung des Immunsystems
Die erhöhte Anfälligkeit im Winter für Erkältungen, Grippe und Co., begründet sich nicht zuletzt durch unsere geschwächten Abwehrkräfte in diesen Tagen. Kurze Tage mit weniger Sonnenlicht und Helligkeit sorgen dafür, dass unser Organismus weniger körpereigenes Vitamin D zur Stärkung des Immunsystems herstellen kann. Statt über Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel lässt sich das dringend benötigte Vitamin D aber einfach und auch schmackhaft über verschiedene Nahrungsmittel zuführen, wie z.B:
- Pflanzliche Vitamin D-Quellen wie Avocados oder Pilze
- Tierische Nahrungsmittel wie Leber oder auch Eier, Butter und Käse
- Fetthaltige Fischsorten wie Lachs, Makrele oder Hering.
Für eine optimale Fitness und Gesundheit benötigen wir in der dunklen Jahreszeit auch andere Vitamine und Vitalstoffe in größeren Mengen als im Sommer. Unter anderem für die Stärkung des Immunsystems wichtig sind die als Antioxidantien, bzw. Radikalfänger bezeichneten Vitamine A, C und E. Lecker, effektiv und einfach erhältst Du diese durch frisches Obst und Gemüse – beides also im Herbst und Winter regelmäßig essen!
Auch und gerade im Winter: Richtig und ausreichend trinken
Ebenfalls wichtig, um sich vor Krankheiten wie Erkältung oder Grippe zu schützen: viel trinken! Damit meinen wir natürlich nicht den Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt. Sondern vor allem Wasser oder ungesüßte Getränke, wie Kräuter- und Früchtetees. Saftschorlen sollten aus mehr Wasser als Saft bestehen. Auch Kaffee zählt zur täglichen Flüssigkeitszufuhr, auch wenn sich nach wie vor die Annahme hält, dass Kaffee dem Körper Flüssigkeit entziehe.
Immer eine gute Idee – auch zum Schutz vor Erkältungen: Sport und Bewegung an der frischen Luft
In unzähligen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen: Wer mehrmals in der Woche aktiv Sport treibt, wird seltener krank. Schon moderate, aber regelmäßige Bewegung aktiviert die Abwehrzellen im Blut.
- Besonders empfehlenswert zum Schutz vor Erkältung und Grippe: (Ausdauer-)Sport an der frischen Luft. Aber auch spazieren gehen oder leichtes Walking an der frischen Luft fördern die körpereigene Produktion von Vitamin D – bedingt durch die Lichtverhältnisse am effektivsten zur Mittagszeit.
Im Hinblick auf den Schutz vor Erkältung und Grippe gilt der Grundsatz: Nicht verausgaben, da der Körper dann mehr Energie zur Regeneration benötigt. Für uns Tennisspieler heißt das also: Lieber eine relativ lockere Trainingseinheit – z.B. ein paar Bälle hin- und herschlagen – als eine hartes Match über fünf Sätze zu spielen.
Einfache Tipps, die Dich fit und ohne Erkältung durch die kalte Jahreszeit bringen
Es sind nur einfache – aber dafür sehr wirksame – Tipps, die Dich vor lästigen Infekten schützen, wie z.B.:
Regelmäßig Händewaschen
Die meisten Krankheitserreger gelangen über die Hände zu unseren Nasenschleimhäuten. Daher gilt: regelmäßig Hände waschen, vor allem nach dem Besuch von Orten, die von vielen Menschen frequentiert werden. Für die eigenen vier Wände gilt: Mehrmals täglich stoßlüften, um die Raumfeuchtigkeit zu regulieren und somit ein gesundes Wohnklima zu erzeugen.
Vor allem die Füße warmhalten
Kalte Füße sind nicht nur äußerst unangenehm, sie wirken sich auch negativ auf die Abwehrkräfte aus, weil sie eine Sparreaktion des Körpers hervorrufen und die Schleimhaut schlechter durchblutet wird. Viren haben dann ein leichteres Spiel. Deshalb ist es wichtig, die Füße warm zu halten oder kalte Füße durch ein warmes Fußbad zu erwärmen.
Bei der ersten Anzeichen einer Erkrankung: No Sports!
Wer spürt, dass eine Erkältung im Anmarsch ist oder wer bereits unter Husten, Halsschmerzen oder sonstigen Anzeichen von Schnupfen hat, sollte zunächst völlig auf Sport verzichten für ein paar Tage. Denn auch wenn es zunächst nicht spürt, bei sportlichen Aktivitäten drohen jetzt schwere und mitunter sogar lebensgefährliche Risiken, wie z.B. eine Herzmuskelentzündung.
Wunderwaffen der Natur: Kräuter gegen Erkältung
Wen es trotz aller Tipps gegen Erkältung, Grippe und Co. dennoch erwischt hat, findet in der Natur eine reichhaltige Apotheke: Kamille und Salbei wirken desinfizierend und auch entzündungshemmend, Schleimstoffe von Isländisch Moos, Spitzwegerich, Malve oder Eibisch unterstützen die Schleimhäute, ätherische Öle aus Latschenkiefer und Pfefferminze lösen Sekrete. Hustenlösend wirken Efeuextrakte und Sonnentau, Tees aus Linden- und Holunderblüten schweißtreibend.
Ein Erkältungsbad oder einfach heißen Wasserdampf zu inhalieren ist ebenfalls gut für die Schleimhäute. Zusätze aus Thymian, Kamille oder Eukalyptus wirken dabei entkrampfend oder teilweise sogar keimtötend.
Die Anwendung der verschiedenen Wunderwaffen der Natur gegen Erkältung und viele andere Beschwerden ist vielfältig und je nach Mittel verschieden. Sie erfolgt durch Einreiben, Inhalieren, Dampfbaden, Gurgeln oder Einnehmen.
Wir wünschen Dir, dass Du fit und möglichst ohne Erkältung durch die Tennis-Wintersaison kommst.